Ouvir muitas notícias negativas pode nos levar ao adoecimento, como ansiedade, medo, tristeza e outros
O tempo todo somos atingidos por notícias adversas, sejam pela internet, televisão, rede sociais, WhatsApp, sem interrupções. Porém, esse excesso de notícias negativas, tem ocasionado no ser humano o desequilíbrio emocional, gerando ansiedade, medo, desespero, esgotamento mental, frustração, tristeza, preocupação e angustia.
Com isso, tem se tornado cada vez maior o surgimento de transtornos tais como: estresses pós traumático; ansiedade generalizada (TAG); pânico e outros sintomas decorrente de tais eventos.
Não que no primeiro momento a pessoa vá desenvolver tais sintomas, porém, a sobrecarregar da informação somada a constatação de impossibilidade de lidar com essa demanda, pressões e cobranças atuais, bem como, a não percepção de solução futura, podendo o desengatilho emocional, levando os sintomas acima descritos.
O cérebro parte primitiva possui uma tendência natural em dar mais atenção aos fatos perigoso e ameaçadores, quando isso acontece o sistema nervoso simpático aumenta a produção de cortisol e adrenalina- hormônios relacionados ao estresse, fazendo com que os batimentos cardíacos e a respiração acelerem, gerando um aumento da pressão e a contração dos músculos – pois, o cérebro prepara o corpo para um tipo de estado de alerta para o ataque ao perigo.
Quando esse processo muda de ocasional para repetitivo e crônico, será desengatilhado no corpo a potencialização acima descrita, gerando males físicos como cansaço, dor de cabeça, nas costas, pescoço e no peito, desconforto muscular, hipertensão arterial, aumento da frequência cardíaca e diabetes, entre outras doenças inflamatórias, além de insônia e prejuízo na memória( ao ficar muito preocupada com tantas informações é como se faltasse espaço para acessar as memorias que precisa para o cotidiano).
Ocorre um efeito dominó. Em primeiro momento a informação atinge o emocional, após afetar as emoções, poderá ocorrer o desengatilhar em reações fisiológicas, após poderá atingir o comportamental, inclusive, no caso de pessoas com históricos de ansiedade, depressão e autoestima em baixa, pois, ao se sentir incapaz de lidar com a situação, a pessoa tanto pode ficar mais agitada quanto paralisada, além de sofrer aos se apegar às informações como uma medida paliativa para preencher o vazio existencial.
Todo esse processo leva ao desequilíbrio interno, pois a saúde é afetada por aquilo que se nutre, não somente por alimentos, mas sim, hábitos e informações que recebemos.
As pessoas com quadro de ansiedade são as que sofrem mais agravamento nesse momento, pois essas vivem com a sensação de sempre estar devendo algo a si mesmas, por nunca conseguirem cumprir suas “metas”.
Como cuidar da saúde mental?
1- Evite o excesso de noticia: passe a regular a quantidade de tempo de exposição aos fatos negativos e de preferência se esse forem inevitáveis, que sejam feitos pela parte da manhã, logo após o exercício físico;
2- Estabeleça uma rotina: nessa programação é importante estabelecer os horários para cada tipo de atividade (trabalhar, lazer, descanso, cuidados domésticos, exercício, etc). Não deixe de incluir pelo menos 20 minutos diários para se exercitar. Também reserve um tempo para atividades que te façam bem, seja assistir um programa de televisão, ouvir música ou contemplar o céu;
3- Conexão Afetiva: De acordo com o médico psiquiatra Dr. Cláudio Duarte, diz que é possível vencer a distância com criatividade, se fazer presente de outras formas. “São pequenos carinhos que estimulam a sensação de afeto, importância e elo com o outro”. Esse mesmo olhar sensível é preciso ter com si. Ele aconselha prestar atenção em como você está se sentindo, cultivar uma autoestima e assumir a sua própria importância;
4-Fiscalize o pensamento: o estresse está ligado a forma como percebemos o problema, se o vemos simplesmente com muito grande, o corpo reagirá de forma negativa. Logo, mudando a forma de pensar o problema, poderá amenizar e ate mesmo deixa-las menos amedrontadora;
5-Selecione os nutrientes de corpo e mente: faça algo que ajude a lidar com o estresse – como oração, meditação e ou mindfulness; desenvolva uma alimentação equilibrada com comidas mais naturais e menos frituras, açucares e farinha branca;
6- Exercite a espiritualidade: pesquisas cientificas afirmam a fé em Deus ou algo maior que o ser humano e o exercício dela tem auxiliado na diminuição e no não adoecimento emocional;
7- Ociosidade: o não fazer nada de vez em quando também ajudam a calibrar as emoções e leva ao reencontro do equilíbrio e a saúde.
